¿Comó distribuyes tu entrenamiento de triatlón?

¡Qué bonito el triatlón! hacer 3 deportes diferentes en uno solo, ¿pero somos tan sinceros de hacer una buena distribución de los segmentos o solo entrenamos lo que más nos gusta?, porque lo más común es ver como se saltan la natación. Claro en muchos casos la natación es el último deporte aprendido y el que más dolor de cabeza da, mejor lo brinco y sigo...

Ahora si, pensemos. El triatlón es un deporte de 3 disciplinas pero las competencias no son simétricas, no tenemos que nadar, rodar y correr la misma cantidad de tiempo; entonces no cometas el error de exagerar tanto algunos segmentos. Busca una distribución adecuada a tu tiempo o consigue un entrenador que te ayude a lograr tu objetivo.

No todo es una regla y en el deporte y ejercicio físico menos, pero mira el grafico siguiente.

En el triatlón el ciclismo es en el segmento más largo, por lo tanto debes entrenarlo más, además las adaptaciones aeróbicas te ayudan a los otros deportes y teniendo menos impacto articular, al menos para triatletlas amateur y particulares es una de las más seguras y preventivas formas de entrenamiento. La natación es el segmento más corto y no siempre lo tienes que entrenar tanto en la semana dependiendo de el tipo de sesiones y muy importante el tiempo por semana total de entrenamiento puedes hacer bien 2 sesiones, no serás el mejor nadador pero, los resultados en el triatlón no son de grandes nadadores.

La carrera el deporte más temido por muchos y sufrido por otros, es difícil y el impacto articular es grande, además, somos seres pedestres por lo que la carga de entrenamiento debe ser más cuidadosa porque aguantamos mucho a veces sin darnos cuenta, muchas personas pueden correr un 5k practicamente sin entrenamiento, pero eso le afecta a tu cuerpo más de lo que le ayuda porque las cosas se preparan.

Finalmente el entrenamiento de fuerza es uno de los sazonadores en esto, la resistencia es importante, pero con el entrenamiento de la fuerza "despiertas los músculos", tus unidades motoras se incrementan (Unidad motora: es la encargada de llevar los impulsos nerviosos hasta nuestros músculos) por lo tanto nos volvemos más fuertes, rápidos y si enfocamos bien el entrenamiento de pesas el músculo no crecerá tanto para preocuparnos por aumentar de peso.

El triatlón no es una receta y depende de muchos factores como nuestro "background" deportivo, nuestro estado general de salud, horas de sueño, horas de entrenamiento semanal, tipo de trabajo y muchas variables más que debes incorporar en la ecuación del entrenamiento. Poner un plan de un solo día, semana o hasta un mes es fácil, sencillo vender planes creados para 12 semanas y hacer un triatlón, pero la filosofía de querer seguir por muchos años practicando lo que te gusta se consigue viendo los detalles y analizándolos.